ハイバースクワットとローバースクワット

ローバースクワットでは、バーベルを三角筋後部のちょうど下端に置き、両手は襟のあたりに置きます。肩幅より少し広めのスタンスを取り、膝を足の中央より少し上に保ったまま、お尻を後ろに押し出し、股関節が90度になり、大腿四頭筋の上端が地面と平行になるまで続けます。