ハイ＆ローバースクワット - ハイ

ジムに通う人の多くは、ローバースクワットの方が楽だと感じるでしょう。ローバースクワットは、クライアントが直立姿勢に近くなるため、ハイバースクワットに比べて負荷が軽くなります。

 

しかし、私は背中に問題があるため、ハイバーバックスクワットを使ってトレーニングしています。  バーの位置を高くすることで、体全体のバランスを整えることができます。

 

1) バーベルを胸の高さにラックにセットします。バーベルの下に移動し、バーを僧帽筋の上に置きます。

 

2) バーベルをできるだけ狭く握り、ラックから持ち上げます。

 

3) 背中の筋肉と肩甲骨を締め、バーを乗せるための棚のような場所を作ります。一歩ずつ後ろに下がります。足を肩幅に開きます。

 

動きを始めるには、まず腰を後ろに押し出し、スクワットの姿勢になります。膝を曲げて前に出します。その間、胸を張り、背中はまっすぐに保ちます。

 

##体幹を鍛えることを忘れないでください##

 

最大深度に達したら、開始位置に戻ります。

 

私のように背中に問題がある場合は、ハイバースクワットが最適な選択肢かもしれません。ハイバースクワットは、大腿四頭筋の筋力と筋量を大幅に向上させる効果があります。バーは常に足の中央より上になるように設置してください。

 

これを正しく行うと、膝が十分に前方に移動し、大腿四頭筋が活性化されます。この姿勢には膝の屈曲も含まれており、これが大腿四頭筋を非常に活性化させます。