- バーの位置バーベルを三角筋後部、肩甲骨の上端のすぐ下に置きます。この低い位置でバーベルを持ち上げることで重心が移動し、より重い重量を持ち上げることができます。
- グリップハイバースクワットに比べてグリップを広く取ります。手首はまっすぐ伸ばし、肘は下向き、少し後ろを向くようにします。
- スタンス足を肩幅かそれより少し広めに開いて立ちます。つま先はハイバースクワットよりも外側に向け、30～45度程度にします。
- 胸部と背中上部: 動作中は背中の上部を引き締め、胸を張りましょう。こうすることでバーが安定し、背骨がニュートラルな状態を保つことができます。
- ヒップヒンジ: スクワットは腰を後ろに押し出すことから始め、次に膝を曲げます。この動きは、後部筋群をより効果的に鍛えます。
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