ハイバースクワットとローバースクワット

ワークアウトのヒントを共有しましょう！#10

ハイバースクワットとローバースクワット

 

ハイバースクワットとローバースクワットは、バーを使ってバックスクワットを行うときにバーベルを置く場所を指します。

 

 

ハイバースクワット 

最も一般的な方法は、バーを僧帽筋に当て、足を肩幅程度に広げたハイバーポジションです。このポジションは多くの人にとってより自然に感じられ、それが人気の理由の一つです。

 

 

ローバースクワット 

ローバーとは、バーを肩甲骨のすぐ上の三角筋後部にかかる高さまで下げるポジションです。足幅も少し広げ、肩幅より少し広めに開きます。また、ローバーポジションの場合は、つま先を外側に向けたままにしてください。

 

 

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ハイバースクワットとローバースクワットのビデオ

 

ローバースクワットとハイバースクワットのバーの位置の違いはわずか約3インチですが、この違いによってもスクワット時の腰と膝の角度が変わります。