足を肩幅くらいに広げ、つま先を前に向けて立ちます。 体幹に力を入れ、腰を曲げます。 腰を後ろに引いて膝と足首を曲げ、膝を少し開いて かかととつま先を地面につけたまま、胸を上げて、肩を後ろに引いて、しゃがんだ姿勢で座ります。 かかとを踏み込み、臀筋に力を入れ、脚を伸ばして立ち上がります。 これが役に立つことを願っています