ハイバー＆ローバースクワット - 基本、フォーム、重要な情報！

この投稿では、基本、フォーム、セット間の適切な休憩時間、トレーニング中に何回繰り返し行うべきか、怪我をしない方法、このトレーニングで怪我をした場合の対処法などの重要な情報について説明します。

まず、筋肉群のトレーニングは、正しいフォームと基本を守らないと非常に疲れやすく、危険です。18歳未満の方は、トレーニング中は必ず保護者または大人と一緒に行ってください。

第二に、トレーニングをして強くなり、健康になる方法を見つけたあなたを本当に誇りに思います。一緒にこの困難を乗り越えて、これまで以上に自信に満ちた自分になりましょう！

ハイバースクワットとローバースクワットの違いは何ですか?

ハイバースクワットでは、バーを背中の高い位置に置き、持ち上げたり下ろしたりする際に胴体をまっすぐに保ちます。

ローバースクワットでは、バーを背中の両肩甲骨の間に配置する必要があります。つまり、より低い位置まで体を沈めることになります。

それぞれのエクササイズの様子を示す画像は次のとおりです。

それぞれのエクササイズの正しいフォームはご覧の通りです。どちらのエクササイズでも、以下の点に注意してください。

1. トレーニングに適した重量の適切なバーを選びましょう。

1. 上の画像のようにバーを背中に置きます。足を肩幅に開いて立ちます。

1. エクササイズ中は必ずバーが足の中央の上でバランスを保っていることを感じてください。

1. しゃがんで立ち上がるときには、膝と腰をまっすぐにします。

1. 立つときは腰と膝を固定します。

現在、適切な回数は 3 セットで 4 ～ 8 回です。

これらのセット数や回数は他の筋肉群をトレーニングするよりも少ないかもしれませんが、これは怪我をした場合のためです。特に、ほぼあらゆる活動で毎日動かす必要がある筋肉の場合はなおさらです。

レップとは、あるエクササイズを何回行うかの回数です。セットとは、そのエクササイズを何回行うかの回数です。

例えば、スクワットを6回（6回）行い、これを3回繰り返します。つまり、今日のエクササイズでは合計18回（6回）のスクワットを行うことになります。6回行うごとに、筋肉を十分に休ませるために1～4分間休憩してください。休憩を取らないと、筋肉を損傷し、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

次の反復運動を行う前に、バーを数秒間保持します。