ハイバーとロースクワット

ハイバースクワットとローバースクワットはバックスクワットの2つのバリエーションで、それぞれ独自のテクニックと効果があります。それぞれのトレーニングのヒントをご紹介します。

### ハイバースクワット:
1. **バーの位置**: バーベルを首のすぐ下、僧帽筋の上部に置きます。
2. **スタンス**: 足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けます。
3. **深さ**: 腰が膝と平行になる完全なスクワットを目指します。
4. **胴体の角度**: 大腿四頭筋を強調するために、胴体をより直立させます。
5. **グリップ**: よりしっかりとしたグリップを使用して背中の上部を締め、安定性を高めます。
6. **呼吸**: 下降する前に深く息を吸い、体幹に力を入れ、上昇するときに息を吐きます。

ローバースクワット：
1. **バーの位置**: バーベルを背中の下の方、三角筋後部の上に置きます。
2. **スタンス**: 足は肩幅より少し広くし、つま先を外側に向けます。
3. **深さ**: 腰が膝より下になるまで下がります。
4. **胴体の角度**: ハイバースクワットに比べてわずかに前傾し、後方チェーン(臀筋、ハムストリング)をより多く動かします。
5. **グリップ**: バーの位置を低くするため、両手を広めに広げます。
6. **呼吸**:ハイバーと同様に、降りる前に深く息を吸い、体幹を鍛え、降りる時に息を吐きます。