スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、そして臀筋を鍛えるのに最適なエクササイズと考えられています。バーベルを肩に乗せ、ふくらはぎに負担がかからないように注意しながら、正しいスクワットを行う有名なエクササイズです。
今日は、ハイバー スクワットとローバー スクワットという 2 つのスクワットのバリエーションについてお話します。
基本的には、必要に応じてバーベルを配置することですが、順番に進めていきましょう。
ハイバースクワット
バーベルの位置は、写真に示すように、僧帽筋のちょうど真上にする必要があります。
この時点で、写真に示すように、股関節と膝関節を同時に曲げ、胸を垂直に下げながらスクワットを実行します。
このエクササイズに最も関与する筋肉はどれですか?
答えはすぐに分かります。大腿四頭筋です。
ローバースクワット
このバリエーションでは、写真に示すように、バーベルをわずかに低く、三角筋後部にぴったりと置きます。
実行方法は鉄棒と似ています。写真を見ればそれが分かります。
胴体レバーが短くなり、バーが低くなるため、より多くの荷物を持ち上げることができます。
どの筋肉が最も関与していますか?
このバリエーションでは、ハムストリングがより関与します。
どちらを選ぶべきでしょうか?
まあ、これは一般的に主観的なものであり、あなたのニーズと目標によって異なります。
しかし、私が与えられるアドバイスは次のとおりです。
- 初心者の方には、軽い負荷でエクササイズに自信をつけ始めることができるため、ハイバースクワットを強くお勧めします。
- より重い負荷をかけたい場合は、LOW BAR SQUAT が理想的で、経験豊富で訓練された人に適しています。
ハイバースクワットのメリット
関節への負担が軽減され、腰への緊張が軽減され、システムの安定性が向上します。
バーベルボディ。
ローバースクワットのメリット
より重い負荷を使用し、総合的な筋力の向上を目的としたフェーズで使用する可能性。
注目すべきは、除外しないあるいは、2つのバリエーションを交互に行うことで、異なる関節角度を鍛えることができるかもしれません。これは、筋肉への刺激を変化させ、関節への負担を軽減すると同時に、固有受容感覚と協調性を高める優れた戦略です。
この投稿があなたにとって役に立ち、トレーニング中にそれを活用できることを願っています。
最後に、2 つのスクワットのバリエーションを正しく適用する方法を紹介するビデオを添付します。
良いトレーニング