ハイバーとローバースクワットのヒント

1. ハイバースクワットでは、バーベルを僧帽筋のより高い位置に置き、大腿四頭筋と臀筋の活性化を重視します。バランスと安定性を維持するために、胴体をより直立させます。

2. ローバースクワットでは、バーベルを三角筋後部のより低い位置に置き、股関節と後部筋群に重点を置きます。ハムストリングスと腰をより効果的に鍛えるため、少し前傾姿勢をとります。

3. 怪我を防ぎ、脚からバーへの筋力の伝達を最大限にするために、どちらのバリエーションでも脊柱をニュートラルに保つことに重点を置きます。

4. グリップの幅と足の位置を試して、自分の体力にとって最も快適で安定した状態を見つけます。

5. 安全で効果的なスクワットのために柔軟性と可動域が最適化されるように、適切なウォームアップと可動域のトレーニングを優先します。