バーを使ったスクワット

ハイバースクワットとローバースクワットを始める際は、正しい位置取りが重要です。ハイバーでは、僧帽筋を「棚」のように使ってバーを支えます。ローバーはそれより数インチ低い位置に設置します。バーを置く際は、足を肩幅に広げましょう。体幹をしっかり締めてからスクワットします。膝が内側に倒れ込まないようにし、肩は耳から離して下げましょう。筋肉増強が目的なら、限界まで続ける必要があります。例えば、1セット15回スクワットできる場合は、休憩を挟んでさらに15回行います。