スミスマシンスクワット

スクワットが難しい場合は、スミスマシンを使用して姿勢を練習し、同時に運動効果を得ましょう。

1. バーベルを肩の高さに持ちます。

2. バーベルを肩幅より広く持ち、僧帽筋の上に置きます。

3. 足を肩幅に広げ、つま先を20～30度ほど開きます。

4. 胸を開いて背中をまっすぐにします。

上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸います。

腹部に力を入れ、背中をしっかりと伸ばし、お尻が下がるようにまず腰を曲げます。

膝が自然に曲がり、太ももが地面と同じ高さになるまで下がります。

足の裏の中心に向かって強く押しながら立ち上がります。

腰が上がると同時に膝と股関節を片方ずつ伸ばし、開始位置に戻ります。