スクワットを含むトレーニングを本当に効果的にしたい場合は、この投稿を読んで、ハイバー スクワットとローバー スクワットの違いについて学んでください。
このエクササイズに必要なのは、バーベルと、バーベルを背負ってスクワットできる体力だけです。心拍数を上げるために軽い運動でウォームアップし、下半身のストレッチ、特に臀部、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節を鍛えるストレッチを行いましょう。これらの下半身の筋肉は、このエクササイズを最も効果的かつ安全に行うために不可欠です。
バーベルスクワットの2つのバリエーションを見比べると、それほど大きな違いはありません。しかし、これらのエクササイズを最大限に活用するには、いくつかの顕著な違いを認識する必要があります。
ハイバースクワットでは、バーベルは首のすぐ下にある僧帽筋に載り、両手でバーベルをリラックスして握れるようにします。スクワットで下ろす前に、体幹を鍛え、胴体をまっすぐに保ちます。下ろす際には、椅子に座っているかのように腰を落とし、腰が平行より少し下を過ぎたところで、大腿四頭筋を使って押し上げながら、再び立ち上がります。
少し対照的に、ローバースクワットではバーベルが僧帽筋の下に位置し、ハイバースクワットとは異なり、グリップ内で手をリラックスさせることができません。バーベルが背中の上部の筋肉に載っていないため、手はバーベルを背中に押し上げます。不快な力ではありませんが、反復を行う際にバーベルがくっついてぐらつかない程度には力を入れます。反復シーケンスのフォームは、体幹を固定して下降し、腰と平行になったところで上に戻るという点でハイバースクワットとまったく同じに見えますが、このバリエーションではバーベルの位置の関係で、バーベルが背中の低い位置にあることを補うために、わずかに前傾姿勢になります。その結果、このバリエーションではハイバースクワットと比較して、臀部とハムストリングがより鍛えられます。
どのスクワットのバリエーションを選ぶにしても、バーベルに重量を追加する前に、背中にバーベルを背負った状態で少なくとも10回繰り返しできることを確認してください。また、重量を追加する際は、バーベルの両側に同じ重量を追加するようにしてください。そうしないと、バーベルのバランスが崩れ、怪我につながる可能性があります。
これら2つのスクワット形式の重要な違いを理解していただけたでしょうか。どんなトレーニングプログラムにも、この2つの形式を取り入れることは可能だと私は心から信じています。そして、スクワット全体をより強く、よりパワフルに鍛えるには、両方を平等に活用することでより良い結果が得られるはずです。
