低いハードルを克服する

ローバーは、バーの位置を低くし、通常は三角筋後部を横切るようにバーを配置します。このバリエーションは、パワーリフターのスタンスに似た、より胴体の角度を作り出します。このバリエーションを選ぶ理由は次のとおりです。

1. より重い重量を持ち上げられる可能性: バーの位置が低いため、スクワットに有利なレバーアームのおかげで、より重い重量を持ち上げることができます。

2. 臀部とハムストリングスの活性化の向上: 胴体の角度が低くなると、臀部とハムストリングスに重点が置かれます。

3. 体幹の強化: 体幹の安定性は依然として重要ですが、ローバースクワットは腰の筋肉も強化します。

 

低いハードルを克服する:

1. 足の位置: バーと同じように、肩幅に足を広げ、つま先を少し外側に向けます。

2. バーの位置：バーを背中の低い位置、三角筋後部、肩甲骨の骨の突起のすぐ下に置きます。バーを肩幅より少し広めに握ります。

3. 開始：体幹に力を入れ、深呼吸をします。腰を曲げ、膝を少し前に押し出すようにしてスクワットを開始します。

4. 深さ：背中が腰とほぼ平行になるまで下ろします。背骨はニュートラルな状態を保ちます。

5. 立ち上がる: かかとを押し、臀部を締めて開始位置に戻ります。

 

スクワットのバリエーションの中で「最高」なものは一つではありません。どちらもそれぞれ異なる効果があります。

スクワットは初めてですか？まずはハイバーから始めて、正しいフォームと体幹の強化をマスターしましょう。

大腿四頭筋に重点を置いた目標ですか? 大腿四頭筋の発達という高い目標を優先してください。

運動能力に制限がありますか？足首や股関節の可動域が制限されている方には、ハイバーのほうが快適かもしれません。

パワーリフティングを目指していますか？ローバーなら、より重いウェイトリフティングが可能になり、臀部やハムストリングスの活性化も高まります。

最終的には、両方のバリエーションを試してみて、自分の体とトレーニング目標に合った最適な方法を見つけてください。正しいフォームが最も重要であることを忘れないでください。テクニックを犠牲にして重量だけを追い求めてはいけません。

 

他のエクササイズと同様に、ご質問や制限事項がある場合は、資格を持ったトレーナーにご相談ください。さあ、スクワットに挑戦しましょう！