ハイバースクワット vs. ローバースクワット

ハイバーポジションは、スクワット時により直立姿勢を保つのに適しており、大腿四頭筋に強い負荷がかかるため、オリンピックリフト（スナッチやクリーン＆ジャーク）をトレーニングする人の間でより一般的です。

ローバースタイルでは、胴体がより前屈しますが、バーの重心が低いため、バーをよりコントロールしやすく、胸を下げずに前に保ちながら腰をより後ろに押し出すことができます。これは正しいフォームの重要な要素です。また、ローバーでは、肩幅より少し外側にスタンスを広く取りたくなるでしょう。ローバースクワットはハムストリングスと臀筋に効果的に働き、より重い重量を持ち上げることができるため、パワーリフティングの選手に多く見られます。

どのバーポジションが一番自分に合うか試してみて、トレーニングが進むにつれて自由に組み合わせてみてください。数週間、軽い重量でハイバースクワットを行うと、ローバースクワットの停滞を打破するのに役立ちます。ハイバースクワットは大腿四頭筋をより強化するためです。また、ハイバースクワットで膝の怪我を悪化させてしまう場合は、ローバースクワットに切り替えるのが適切かもしれません。両方活用しましょう！