🔴ハイバースクワットとローバースクワットで知っておくべきこと🔴

こんにちは、

 

この投稿では、ハイバースクワットとローバースクワットの主な違いについて説明します。

 

ハイバースクワットとローバースクワットは、バーベルバックスクワットの2つのバリエーションです。それぞれ鍛える筋肉が異なり、必要なテクニックも若干異なります。比較してみましょう。

 

ハイバースクワット

 

° バーの位置: バーはネックのすぐ下の僧帽筋の上部に載ります。

°胴体の角度: より直立し、ほぼ垂直になります。

°可動域（ROM） : 通常は、より深い深さが達成されます。

°筋肉の強調: 大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング。

°足の位置: 足は通常、肩幅に開きます。

°用途: オリンピックの重量挙げ、ボディビルディング、および脚力と筋肥大を向上させる一般的なフィットネスでよく使用されます。

ローバースクワット

 

°バーの位置バーは背中の下の方、三角筋後部と僧帽筋の真ん中あたりに置きます。

°胴体の角度: もっと前傾姿勢になります。

可動範囲 (ROM): ハイバーに比べてわずかに減少します。

°筋肉の強調: ハムストリング、臀筋、腰、大腿四頭筋。

°足の位置: 多くの場合、やや広めのスタンスで、つま先が外側を向きます。

°用途: より多くの後方チェーンの筋肉を利用することでより重い重量を持ち上げることができるため、パワーリフティングで人気があります。

 

 

主な違い

 

1. バーの配置ハイバーではバーが僧帽筋のより高い位置に配置され、ローバーではバーが三角筋後部のより低い位置に配置されます。

2. 胴体の位置ハイバースクワットでは胴体をより直立した状態に保ちますが、ローバースクワットでは前傾姿勢が必要になります。

3.筋肉の活性化ハイバースクワットは大腿四頭筋をより鍛え、ローバースクワットは後方チェーン（ハムストリング、臀筋、腰）をより鍛えます。

4. 深さハイバースクワットでは、胴体の位置がより直立するため、通常、より深いスクワットが可能になります。

5. スタンスローバースクワットでは、バランスと適切な動作を維持するために、より広いスタンスが必要になることがよくあります。

 

 

どちらのスクワットにもメリットがあり、どちらを選ぶかは個人の目標、バイオメカニクス、トレーニングの重点によって異なります。パワーリフターはより重い重量を扱えるローバースクワットを好むかもしれませんが、オリンピックウェイトリフターやボディビルダーは大腿四頭筋への重点と可動域の広さからハイバースクワットを好むかもしれません。

 

ロースクワットとハイスクワットについて理解を深めていただければ幸いです。