ハイバースクワットとローバースクワット。

ハイバースクワットでは、バーベルを背中の僧帽筋束の上部の高さ、第 7 頸椎のすぐ下に配置する必要があります。

ローバーでは、バーベルを三角筋後部に当てる必要があります。

ハイバーは大腿四頭筋を活性化し、ローバーはハムストリングスを鍛えます。

•エクササイズを行うには、バーベルを快適な位置（高いバーまたは低いバー）で安定させます。

•腰と胴体をコンパクトに保ち、膝を伸ばしたままバーベルをストッパーから離します。

•3歩後ろに下がり、足を肩幅かそれより少し広めに開きます。広げるにつれて足を外側に回転させます。

• 負荷を足の中央に投影し、ハイバーでは胴体がより垂直になり、ローバーではより傾斜します。

• 筋肉にさらなる緊張を生じさせずに、リフト中は呼吸を止めたままコンパクトにしてください。

•股関節と膝関節を同時に屈曲させ、スムーズな遠心運動を心がけながらスクワットを行います。

• 常にコンパクトに立ち上がり、息を止めず、膝と腰が伸びるまでバーベルを全身で押す感覚で立ち上がります。

ハイバースクワットは初心者向けで、関節への負担が少なく、腰の緊張が軽減され、安定性が向上するなどの利点があります。

ローバースクワットは、より経験豊富な人向けで、より重い重量を持ち上げられるという利点があります。