ハイバースクワットとローバースクワットの違い

ハイバースクワットとローバースクワットの違いについて詳しく見ていきましょう。

 

ハイバースクワット：

バーの配置: バーベルは肩の上、C-7 椎骨のすぐ下に置きます。

フォーム: 僧帽筋でバーを支える「棚」を作ります。

筋肉の重点：ハイバースクワットは大腿四頭筋をよりターゲットにします。

使用する場合: 脚の筋肉増強を目指している場合、またはパワーリフティング以外のスポーツに参加している場合。

効果: パワークリーンやスナッチなどのエクササイズでパワーと筋力を強化するのに最適です。

 

ローバースクワット：

バーの配置: バーは背中の下の方、肩甲骨の上に位置しま す。

フォーム: バーを後部三角筋 (肩の後ろ) の上に置きます。

筋肉の重視: ローバースクワットはヒップを主に鍛え、より重い重量を持ち上げることができます。

使用する場合: バランス、体幹の強さ、後部チェーンの筋肉に挑戦したい場合。

効果: 1 回の最大反復回数を増やすのに最適です。

 

適切なバリエーションを選ぶには、個人の好みと快適さが重要になることを忘れないでください。両方を試してみて、目標に最適なものを見つけてください。