よくある間違いを避ける方法

スクワットは素晴らしいエクササイズですが、安全性と効果を高めるためには、よくある間違いを避けることが重要です。以下に、注意すべき重要なポイントをいくつかご紹介します。

 

ずさんなウォークアウトテクニック:

力強いウォークアウトで自信を持って準備を整えましょう。単なるステップではなく、あなたの基礎となるのです。

バーを握り、背中を締め、体幹を鍛え、正しい姿勢をとります。

 

不適切な呼吸と姿勢：

効果的に呼吸し、体幹を鍛えましょう。

適切な呼吸は強さを確保し、背中を怪我から守ります。

 

膝が内側に曲がる：

膝をつま先と一直線になるようにします。

小殿筋と中殿筋の弱さがこの問題を引き起こす可能性があります。

 

深くしゃがまない：

平行かそれ以下（腰が膝より下）を目指します。

適切な深さで筋肉を十分に鍛えることができます。

 

過度の前傾：

胴体をまっすぐに保ちます。

前かがみになりすぎると腰に負担がかかります。

 

正しいフォームを心がけ、軽い重量から始めて徐々に重量を増やしていきましょう。スクワットを楽しんでください！