ハイバー＆ローバースクワットのルーティン

1. **ハイバースクワット**：バーベルを僧帽筋の高い位置、首のすぐ下に置くことで、胴体をまっすぐに保ち、大腿四頭筋の働きを良くします。足先を少し外側に向けた狭いスタンスを維持し、下降時には膝を前に押し出すことに集中します。胸を張り、まっすぐ前を向いて背骨をニュートラルに保ちます。スクワットの際には、腰を後ろに押し込みすぎないように、まっすぐ腰を下ろします。股関節の折り目が膝より下になるまでしゃがみ込み、十分な深さを確保します。

2. **ローバースクワット**：バーベルを背中の低い位置、三角筋後部の横に置きます。これにより、股関節への負荷が高まり、後部筋群への集中力が高まります。足先を外側に開き、足首を後ろに押し出すと同時に膝を曲げることで動作を開始します。重い負荷を効果的に扱うために、体幹をしっかりと保ちながら、少し前傾姿勢をとります。背中全体を使ってバーを安定させ、転倒を防ぎます。体重は足の中央にかけ、かかとに力を入れて立ち上がります。