ハイバースクワットとローバースクワットのヒント

ハイバースクワットでは、バーを首の付け根のすぐ下の僧帽筋に当て、肩幅に足を広げ、つま先を少し外側に向け、胴体をまっすぐに保ちます。膝がつま先を越えるように、平行またはそれ以上の角度でしゃがむことを目指します。しゃがむ前に深く息を吸い、立ち上がる際に息を吐き出します。

ローバースクワットでは、バーを背中の低い位置に置き、つま先を外側に向けて少し広めのスタンスを取り、前傾姿勢をとります。体幹をしっかりと固定しながら、バーを持ち上げながら腰を水平、または少し下の位置までしゃがみます。

どちらのトレーニングにも共通する一般的なアドバイスとしては、ダイナミックストレッチを含む徹底的なウォームアップ、しっかりとした圧縮しないシューズの着用、そして徐々に重量を増やすことが挙げられます。セット間の休憩は2～3分確保し、ストレッチやフォームローリングなどのリカバリーテクニックを取り入れましょう。