ハイバースクワットとローバースクワット

ハイバースクワットでは、バーを僧帽筋の高い位置に置きます。つまり、肩の上端を横切る位置です。足は肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。大腿四頭筋を鍛えたい場合は、ハイバースクワットを行うとよいでしょう。

ローバースクワットでは、バーを後部三角筋、つまり背中の下部または上部に置きます。足は肩幅に開き、つま先は外側に向けます。ローバースクワットを行うことで、後部の筋肉、つまり臀筋とハムストリングスが鍛えられます。