ハイバースクワットとローバースクワットの必須ヒント

ハイバースクワットとローバースクワットを行う際には、それぞれのテクニックの違いと、それぞれのスタイルがもたらす独自のメリットを理解することが重要です。ここでは、両方のスクワットバリエーションにおける最も重要なヒントをまとめます。

 

ハイバースクワットのヒント:

 

バーの配置: バーベルを肩の上、C-7 椎骨のすぐ下に置きます。

 

体の位置: バーが足の中央より上にくるように、胴体をまっすぐに保ちます。

 

足の位置: 足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けます。

 

下降: 胴体をまっすぐに保ちながら、膝を前に動かします。

 

筋肉の重点: このバリエーションは大腿四頭筋に重点を置きます。

 

ローバースクワットのヒント:

 

バーの配置: バーを肩甲骨の上、後部三角筋の上に置きます。

 

体の位置: 胴体を少し前に傾けて、バーを足の中央の上でバランスをとります。

 

足の位置: ハイバースクワットに似ていますが、動きを開始するためにヒップヒンジに重点を置きます。

 

下降：腰を後ろに押し出し、腰を曲げて体を下げます。

 

筋肉の焦点: 臀筋、ハムストリング、背筋を含む後方チェーンをターゲットにします。

 

どちらのスクワットも効果的ですが、トレーニングの目標、可動域、そして快適さに合わせて適切な方を選ぶことが重要です。怪我を防ぎ、効果を最大限に高めるためには、重量よりもフォームを優先することを忘れないでください。筋力、筋肉の成長、あるいは運動能力の向上を目指す場合でも、ハイバースクワットとローバースクワットの両方をルーチンに取り入れることは効果的です。