40세 이상 여성을 위한 간헐적 단식 팁은 무엇이 있나요?

저는 생활 습관을 바꾸기 위한 간헐적 단식, 특히 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 16/8 방법을 연구해 왔습니다. 40대 여성으로서, 이 방법이 저에게 가장 잘 맞는지 알아보는 데 특히 관심이 많습니다.

친구들에게서 들었고 온라인에서도 읽은 적이 있는데, 40대 여성은 나이가 들면서 호르몬 변화와 신진대사 변화로 인해 간헐적 단식에 어려움을 겪을 수 있다고 합니다. 예를 들어, 제 친구 중 한 명은 단식을 시작했을 때 피로감과 두통이 심해졌다고 했고, 다른 친구는 저녁 운동 시 에너지 수준을 유지하는 데 어려움을 겪었다고 했습니다.

이러한 잠재적인 문제점을 고려했을 때, 저는 궁금합니다.

1. 40대 여성이 에너지 수준이나 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 않고 간헐적 단식을 성공적으로 실행하는 데 도움이 되는 구체적인 팁과 전략은 무엇입니까?
2. 이 연령대 여성에게 더 유익한 특정 음식이나 식사 시간은 있습니까?
3. 초기 적응 기간 동안 피로, 두통, 과민함 등의 부작용을 어떻게 관리하고 완화할 수 있나요?
4. 간헐적 단식이 이 시기의 여성에게 어떤 다른 영향을 미치는지에 대한 연구나 전문가의 권고가 있었나요?
5. 40세 이상 여성이 간헐적 단식을 시작하기 전에 알아야 할 건강 문제나 금기 사항이 있습니까?

저는 여러분 모두에게서 다양한 답변을 듣고 싶습니다.