견과류와 씨앗은 영양가가 매우 높습니다. 단백질, 섬유질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류는 체중 감량과 2형 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.