피트니스볼은 매일 사용하기 편리한 도구입니다

그만큼 저는 피트니스 볼이 매우 유용하다고 생각합니다

다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

1) 간단한 기본 운동은 핏볼 위에 배를 올리고 복근을 수축하면서 천천히 등을 들어 올리는 것입니다. 팔은 목 뒤에 두고 손가락은 깍지 낀 상태로 유지합니다.

2) 다리를 굽히고 손을 머리 뒤로 한 채 등을 대고 누워 핏볼에 기대세요. 손가락을 깍지 끼고 팔꿈치를 넓게 벌리세요. 이제 머리와 어깨를 들어 올리되, 등은 움직이지 마세요. 동작을 할 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이마십니다.

3) 복근 운동을 하고 싶다면 "와 유사한 기울어진 트렁크 크런치를 시도해 보세요. 결정적 시기 ”: 이 경우, 핏볼을 등 가운데 아래에 놓고 손은 머리 뒤에 두세요(균형을 유지하기 위해 허리를 핏볼에 밀착시키세요). 머리, 어깨, 그리고 상체를 들어 올리세요. 동작 중 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아오면서 숨을 들이마시세요.