보수볼

집에서 보수를 활용하는 데 대한 몇 가지 아이디어와 이점은 다음과 같습니다.

1. 보수볼은 불안정한 표면을 제공하여 균형 감각을 키우고 다양한 근육을 사용하게 합니다.

2. 무릎을 굽히고 발을 보수 볼 위에 얹은 채 등을 대고 누워주세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 둔근에 힘을 준 후 다시 내려놓으세요.

3. 보수 자세에서 측면 폐 운동을 수행하여 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 단련합니다.

4. 보쉬의 평평한 면에 손을 얹고 푸시업을 하세요. 불안정한 표면은 코어와 안정화 근육을 더욱 강하게 자극합니다.