홈 짐 장비

복근 롤러는 어떤 코어 운동에도 훌륭한 보조 도구입니다. 이 운동은 코어, 등, 팔의 탄력과 모양을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 근력을 강화하고 균형 감각을 키우며 안정성을 향상시켜 줍니다.

이 강도 높은 운동은 코어의 윗부분, 아랫부분, 그리고 옆부분을 단련하는 플랭크입니다. 또한 컨트롤, 안정성, 그리고 체중 균형 향상에도 효과적입니다.

1. 손과 무릎을 꿇고 앉아서 복근 휠 손잡이를 잡고 휠이 어깨 아래에 일직선이 되도록 합니다.
2. 팔을 완전히 뻗으세요.
3. 발을 뒤로 젖히고 다리를 쭉 뻗어 발가락과 바퀴만으로 체중을 지탱하세요.
4. 이 자세를 30~60초간 유지하세요. 머리부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록 하세요.
5. 무릎을 바닥으로 다시 내리세요.

2~3회 반복합니다.