저칼로리 패스트푸드

간단한 요리법으로 만든 저칼로리 패스트푸드는 다음과 같습니다.

 

1. **구운 치킨 샐러드**

- **재료:** 구운 닭가슴살, 혼합 채소, 체리토마토, 오이, 적양파, 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추.

- **레시피:**

1. 닭가슴살을 완전히 익을 때까지 구워주세요.

2. 닭고기를 썰어서 혼합 채소 위에 올려놓습니다.

3. 체리토마토, 오이, 적양파를 추가합니다.

4. 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추로 만든 드레싱을 뿌립니다.

 

2. **칠면조 상추 랩**

- **재료:** 다진 칠면조고기, 마늘, 양파, 간장, 호이신 소스, 마름, 상추 잎, 파.

- **레시피:**

1. 팬에 마늘과 양파를 볶습니다.

2. 다진 칠면조고기를 넣고 갈색이 될 때까지 볶습니다.

3. 간장, 호이신 소스, 다진 마름을 넣고 저어줍니다.

4. 혼합물을 상추 잎에 얹습니다.

5. 다진 파를 얹어 장식합니다.

 

3. **야채 볶음**

- **재료:** 브로콜리, 피망, 설탕완두콩, 당근, 간장, 마늘, 생강, 올리브 오일.

- **레시피:**

1. 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘과 생강을 넣습니다.

2. 브로콜리, 피망, 설탕완두콩, 당근을 추가합니다.

3. 야채가 부드럽고 바삭해질 때까지 볶습니다.

4. 간장을 넣고 1분 더 끓입니다.

 

4. **그릭 요거트 파르페**

- **재료:** 무지방 그릭 요거트, 신선한 베리, 꿀, 그래놀라.

- **레시피:**

1. 그릭 요거트를 그릇에 겹겹이 놓습니다.

2. 위에 신선한 베리를 얹습니다.

3. 소량의 꿀을 뿌립니다.

4. 그래놀라를 뿌립니다.

 

5. **구운 고구마튀김**

- **재료:** 고구마, 올리브 오일, 소금, 후추, 파프리카.

- **레시피:**

1. 오븐을 425°F(220°C)로 예열합니다.

2. 고구마를 얇게 썰어줍니다.

3. 올리브 오일, 소금, 후추, 파프리카와 함께 섞습니다.

4. 베이킹 시트에 펴서 20~25분 동안 굽고, 중간에 한 번 뒤집어줍니다.

 

6. **퀴노아와 검은콩 샐러드**

- **재료:** 익힌 키노아, 검은콩, 옥수수, 체리토마토, 적양파, 고수, 라임즙, 올리브 오일, 소금, 후추.

- **레시피:**

1. 큰 그릇에 익힌 키노아, 검은콩, 옥수수, 체리토마토, 붉은 양파를 넣고 섞습니다.

2. 다진 고수를 넣습니다.

3. 라임즙과 올리브 오일을 뿌립니다.

4. 소금과 후추로 간을 하고 잘 섞습니다.

 

7. **매콤한 참치 아보카도 롤**

- **재료:** 통조림 참치, 아보카도, 오이, 스리라차 소스, 마요네즈, 김, 익힌 초밥밥.

- **레시피:**

1. 통조림 참치에 소량의 마요네즈와 스리라차 소스를 섞습니다.

2. 대나무 매트 위에 김을 깔고, 그 위에 얇게 초밥밥을 펴 바릅니다.

3. 아보카도와 오이 조각을 추가합니다.

4. 매콤한 참치 혼합물을 위에 바릅니다.

5. 단단히 말아서 조각으로 자릅니다.

 

8. **페스토를 곁들인 호박 누들**

- **재료:** 호박, 바질 페스토, 체리 토마토, 파마산 치즈.

- **레시피:**

1. 스파이럴라이저를 이용해 호박 국수를 만듭니다.

2. 국수에 바질 페스토를 넣어 섞습니다.

3. 반으로 자른 체리토마토를 추가합니다.

4. 파마산 치즈를 뿌립니다.

 

9. **닭고기와 야채꼬치**

- **재료:** 닭가슴살, 피망, 호박, 체리토마토, 올리브 오일, 소금, 후추, 마늘가루.

- **레시피:**

1. 닭가슴살과 야채를 한입 크기로 자릅니다.

2. 꼬치에 꽂습니다.

3. 올리브 오일을 바르고 소금, 후추, 마늘가루로 간을 합니다.

4. 닭고기가 완전히 익고 야채가 부드러워질 때까지 구워줍니다.

 

10. **신선한 과일을 곁들인 코티지 치즈**

- **재료:** 저지방 코티지 치즈, 혼합 신선한 과일(예: 베리, 멜론, 사과 조각), 꿀(선택 사항).

- **레시피:**

1. 코티지 치즈를 그릇에 담습니다.

2. 신선한 과일을 섞어 토핑합니다.