빠르고 영양가 있는 식사를 위한 팁

좋은 아침이에요,

간단하지만 영양가 있는 요리에 관심이 생겼어요. 전자레인지 조리법에 대한 책을 찾았는데, 집에서 밤색 수프를 만들려면 최소 30분은 걸리더라고요. 혹시 빨리 만들 수 있는 레시피 아시는 분 계신가요?