식사 사이에 배가 고프면 뭘 먹어야 할까요? 운동선수에게 이상적인 간식은 무엇일까요? 몇 가지 아이디어를 알려드릴게요!

오전 중반, 가벼운 메인 식사 사이에 운동 전 소화하기 쉬운 간식을 섭취할 수 있습니다. 특히 조깅이나 수영 한 시간, 또는 고강도 헬스장 운동 한 시간처럼 격렬한 신체 활동을 계획하고 있다면 더욱 그렇습니다. 반대로 요가나 필라테스처럼 강도가 덜한 활동을 계획하고 있다면 간식은 필요하지 않습니다. 운동 중 적절한 양의 수분을 섭취하기 위해 좋은 과일 스무디를 마시는 것도 좋습니다.

 

운동 전, 운동 중, 운동 후 언제나 몸에 수분을 공급하기 위해 물병이나 다른 음료수를 항상 휴대하세요.

 

가벼운 간식으로 좋은 아이디어가 있을까요? 운동 전에는 다음과 같은 음식을 드셔보세요.

 

칼륨이 풍부한 아보카도나 바나나는 근육 회복을 돕는 미네랄입니다.

스무디;

저지방 요거트

시리얼 바나 다른 에너지 바

특히 경주 전에는 잼을 바른 토스트 두 조각;

햄을 곁들인 미니 토스트;

특히 호두, 아몬드, 건포도와 같은 견과류 한 줌이나 오메가-3, 단백질, 항산화제가 풍부한 치아씨드와 같은 고단백질 거대 영양소는 앞으로 강렬한 운동을 앞두고 있다면 매우 좋습니다.

현미떡은 일반 떡보다 혈당지수가 낮습니다.

반면, 아마씨는 섬유질이 풍부하여 복부 팽창과 위장 문제를 일으킬 위험이 있어 매일의 운동에 방해가 되므로 피하는 것이 좋습니다.

 

운동 전에 마시는 스무디와 주스 중 복합 탄수화물, 비타민, 항산화제, 미네랄 소금이 풍부한 진짜 강자는 과일과 녹색 잎채소를 기반으로 한 스무디입니다. 이 스무디는 무겁지 않아 소화를 돕습니다.

 

블렌더에 시금치와 상추 잎, 셀러리 줄기 몇 개, 바나나 1개, 사과 1개, 배 1개, 레몬 반 개의 즙, 약간의 물을 넣으면 금방 만들 수 있습니다.

 

제 관점은 이렇습니다...

 

마음에 드셨으면 좋겠네요 :)