운동 전 준비

운동 전에 먹기 좋은 간식은 다음과 같습니다.

 

간식:

 

- 아몬드 버터 바나나: 지속적인 에너지를 위해 탄수화물과 건강한 지방을 혼합하여 제공합니다.

 

- 과일을 곁들인 그릭 요거트: 에너지와 근육 회복을 위해 단백질과 탄수화물을 결합했습니다.

 

- 아보카도를 곁들인 통곡물 토스트: 운동에 필요한 탄수화물과 건강한 지방이 풍부합니다.

 

- 트레일 믹스: 견과류, 말린 과일, 씨앗을 결합하여 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 혼합물을 만듭니다.

 

- 땅콩버터를 곁들인 사과 조각: 사과에서 빠른 에너지를 얻고 땅콩버터에서 지속적인 에너지를 얻습니다.

 

 

음료수:

 

- 물: 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 유지하는 데 항상 좋은 선택입니다.

 

- 녹차: 운동 중 집중력과 지구력을 향상시키는 카페인과 항산화제가 함유되어 있습니다.

 

- 스무디: 과일, 야채, 단백질 파우더, 아몬드 우유와 같은 액상 베이스를 섞어 상쾌하고 영양이 가득한 운동 전 음료를 만들어 보세요.

 

- 코코넛 워터: 수분을 자연스럽게 공급하고 운동 중 손실된 전해질을 보충해줍니다.

 

- 커피: 커피 한 잔에는 카페인이 함유되어 있어 운동 성능을 향상시키고 운동 중 각성도를 높여줍니다.