운동 전

이번 주에는 보통 아침에 5km 정도 걷고, 날씨가 나쁘면 엘립티컬에서 같은 시간 동안 걷습니다.

저는 보통 아침 식사를 하는데, 시리얼 같은 소화가 느린 탄수화물, 햄이나 칠면조 같은 단백질, 유제품, 커피, 차, 허브차 등으로 다양하게 먹습니다.

나는 또한 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 스트레칭을 합니다.

손으로 다리를 뒤로 당겨 허벅지 쪽으로 가져오면 대퇴사두근을 단련할 수 있습니다.

종아리 스트레칭. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발꿈치를 바닥에 붙입니다. 체중을 앞다리에 실으면서 종아리 근육이 스트레칭되는 것을 느껴보세요.