운동 전

운동 전에 제가 정말 좋아하는 바나나 스무디를 마셔보았습니다.

칼륨, 마그네슘, 인을 많이 섭취하고 적절한 양의 설탕도 제공하는 에너지 드링크를 원한다면 바나나는 훌륭한 재료입니다.

바나나 단백질 쉐이크는 운동 전이나 운동 후에 즐기기에 좋습니다. 만드는 방법도 매우 간단하고 몇 가지 천연 재료만 필요합니다.

바나나 1개, 그릭 요거트(저는 풍미를 더하기 위해 바닐라를 넣었습니다), 우유 약간(저는 저지방 우유를 넣었습니다), 헤이즐넛 약간.

먼저 바나나 껍질을 벗기고 부엌칼을 사용하여 작고 얇게 둥글게 자릅니다. 얇게 썬 바나나를 블렌더에 넣고 요거트와 우유를 약간 넣습니다. 중간 속도로 몇 분간 갈아줍니다. 그런 다음 헤이즐넛을 꺼냅니다. 다진 헤이즐넛이 없다면 고기 연육기를 사용하여 살짝 다져줍니다. 그런 다음 블렌더에 넣고 혼합물이 꽤 부드러워질 때까지 몇 분 더 갈아줍니다.

모든 재료를 잔에 붓고 다진 헤이즐넛을 얹으세요. 바로 마시거나 30분 정도 냉장 보관하세요.