운동 전 팁

가장 좋은 운동 전 식사는 개인의 취향, 식단 요구 사항, 그리고 운동 유형에 따라 달라집니다. 하지만 몇 가지 일반적인 지침과 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다.

1. 운동 1~3시간 전에 식사하세요
2. 지속적인 에너지를 위해 복합 탄수화물(통곡물, 과일, 야채)을 선택하세요
3. 근육 강화를 위해 단백질 공급원(살코기, 생선, 계란, 유제품, 콩류)을 섭취하세요.
4. 에너지와 만족감을 높이기 위해 건강한 지방(견과류, 씨앗, 아보카도)을 추가하세요.
5. 물이나 스포츠 음료로 수분을 공급하세요

운동 전 식사의 몇 가지 예:

1. 바나나와 아몬드 버터를 곁들인 오트밀
2. 퀴노아와 찐 야채를 곁들인 구운 닭고기
3. 아보카도와 스크램블 에그를 곁들인 통곡물 토스트
4. 베리와 꿀을 곁들인 그릭 요거트
5. 시금치, 바나나, 단백질 파우더, 아몬드 우유를 넣은 스무디 볼