운동 전 최고의 식사는? 제가 꼽은 베스트 5를 보여드릴게요.
짐 싸고, 물병 준비하고, 신발 두 짝도 찾았는데 (정말!)… 혹시 뭔가 빼먹은 거 있나요? 운동할 때, 운동 전 식사는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동에 필요한 에너지가 충분하다는 뜻이죠.
영양 팁: 단백질, 건강한 지방, 그리고 좋은 탄수화물을 적당히 섞어 드세요. 그리고 운동 후에는 건강한 디저트도 꼭 드세요 (물론 그럴 자격은 있죠!). 운동 직전에 먹으면 좋은 음식들을 소개합니다.
1. 통곡물 토스트, 땅콩버터 또는 아몬드버터, 바나나 슬라이스
러너들이 경기 후 바나나를 좋아하는 데에는 이유가 있습니다. 바나나에는 단순 탄수화물, 천연 당분, 그리고 무엇보다도 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 칼륨은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되며, 땀을 통해 전해질이 손실될 수 있습니다. 땅콩버터나 아몬드버터에는 건강에 좋은 지방이 함유되어 있고, 토스트에는 혈당을 안정적으로 유지하는 복합 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 닭다리살, 밥, 찐 야채
운동 전 최고의 식사를 찾고 계신가요? 단백질과 복합 탄수화물을 혼합한 이 클래식한 메뉴를 고려해 보세요. 게다가 채소에 함유된 섬유질은 소화에도 도움이 됩니다. 닭가슴살보다 닭다리살을 선택하는 것은 개인의 취향이지만, 다크미트에는 운동 중 배고픔을 달래는 데 필요한 좋은 지방이 더 많이 함유되어 있습니다.
3. 오트밀, 단백질 파우더, 블루베리
오트밀에 함유된 복합 탄수화물은 체내에서 천천히 분해되어 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 단백질 파우더 한 스푼을 더해 영양을 더하세요. 블루베리, 라즈베리, 체리와 같은 과일에는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 게다가 맛도 좋습니다.
4. 스크램블 에그, 야채, 아보카도
계란을 통째로 드세요. 고품질 단백질이 풍부하고, 노른자를 넣으면 8가지 필수 아미노산을 모두 섭취할 수 있습니다. 이 아미노산들은 근육 생성과 회복에 도움을 줍니다. 아보카도는 건강한 지방을 공급하고, 채소는 어떤 것을 선택하든 풍부한 영양소를 제공합니다.
5. 단백질 스무디
단백질 파우더는 필수입니다. 하지만 그 후에는 가장 좋아하는 것을 선택하세요. 우유나 아몬드 우유, 믹스 베리, 바나나, 땅콩버터, 아보카도, 심지어 잎채소도 괜찮습니다. 소화가 빠른 탄수화물은 물론이고 건강에 좋은 지방과 단백질까지 섭취할 수 있습니다.