키 맥서

청소년의 높은 성장을 돕기 위해 섭취해야 할 주요 비타민 6가지는 다음과 같습니다.

 

 

비타민 D - 햇빛은 비타민 D 수치를 높이는 가장 좋은 방법입니다.

 

비타민 C는 주로 오렌지와 같은 감귤류에 많이 들어 있으며 가장 인기가 많습니다.

 

칼슘 섭취를 위해 좋은 방법은 우유를 일반 우유보다 2% 낮은 비율로 마시는 것입니다. 또 다른 좋은 방법은 뼈 육수와 스테이크, 닭고기 같은 육류를 섭취하는 것입니다.

 

마그네슘 - 비타민 D 흡수를 돕고 뼈 재생 및 회복을 돕습니다. 마그네슘 보충제는 에너지 증가 효과 외에는 부작용이 거의 없고 섭취하기 가장 쉽습니다.

 

L-아르기닌- 인간 성장 호르몬인 HgH를 생산하는 데 필요한 많은 아미노산을 함유하고 있으며, 이는 뼈 밀도를 포함하여 재생, 회복, 키 증가에 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다.

 

오메가 3 지방산과 콜라겐

생선, 특히 연어와 뼈 육수에서 흡수될 수 있습니다. 또한 육류(붉은 고기, 흰 고기, 생선)에서도 흡수될 수 있습니다. 콜라겐은 성장판에 포함된 성분 중 하나입니다. 이 판은 주로 키가 자라는 데 중요한 역할을 하는 긴 뼈의 끝부분에 위치합니다. 화석화된 성장판을 가진 대부분의 성인은 뼈에 연골이 없어 뼈 길이를 늘리는 데 도움이 되지 않습니다. 따라서 적정량의 오메가 3 지방산과 콜라겐을 섭취하면 뼈 성장을 돕기 위해 성장판이 닫히는 것을 지연시키는 데 도움이 됩니다.

 

유전적 요인이 신체 성장에 중요한 역할을 하지만, 신체에 필요한 중요한 영양소인 비타민을 흡수함으로써 유전적 요인을 약간 또는 대부분 바꿀 수 있습니다.

 

활동적인 생활을 유지하고, 건강한 체중과 지방 비율을 유지하며, 다음과 같은 균형 잡힌 식사를 하는 것을 잊지 마세요.

 

탄수화물: 쌀, 빵, 파스타

더 건강한 탄수화물: 야채와 과일

단백질: 고기; 스테이크, 생선, 양고기, 닭고기, 돼지고기, 시금치.

작살

견과류

 

간식을 언제, 언제 먹는지도 주의하세요. 대부분의 십 대들은 칼로리가 높은 간식을 먹어 과체중이 됩니다.

 

마음챙김을 실천하고, 행복을 유지하며, 삶을 즐기세요!

 

즐거운 활동 되세요!