💚 배지방 감량을 위한 쉬운 팁!!💚

💚. 💚. 배지방 감량 :

- ** 건강한 식단 :** 통곡물, 채소, 살코기 단백질을 섭취하고 설탕/지방이 많은 음식은 제한하세요.

- ** 규칙적인 운동 :** 유산소 운동과 근력 운동을 모두 통합하세요.

- ** 충분한 수면 :** 체중과 관련된 호르몬을 조절하기 위해 밤에 7~9시간의 수면을 취하세요.

  쉬운 운동 :

1. ** 빠른 걷기 :** 하루 30분은 충격이 적은 훌륭한 유산소 운동이 될 수 있습니다.

2. ** 널빤지 :** 30초간 유지한 후, 핵심 근력을 강화하기 위해 점차 1~2분으로 시간을 늘리세요.

3. ** 체중 스쿼트 :** 10~15세트로 시작해서 하체 근력이 향상되면 반복 횟수를 늘리세요.

꾸준함이 핵심입니다! 천천히 시작해서 점차 강도와 시간을 늘려 부상을 예방하세요. 모든 일에는 시간이 걸린다는 것을 기억하세요. 며칠 만에 효과가 보이지 않더라도 낙담하지 마세요. 마지막으로, 하루를 마무리하기 전에 거울을 보며 스스로에게 이렇게 말하세요. " "나는 당신을 3번 사랑해요"