렛풀다운 후 허리 통증

허리 통증이 있는데, 렛 풀다운 4세트를 마친 후 헬스 때문인 것 같아요. 4세트를 하고 일어선 직후에 이상한 통증이 느껴졌어요. 빨리 회복하는 방법이 있을까요?