신체 활동의 기본이 되는 7가지 원칙이 있고, 이 원칙들이 운동의 성과와 효율성에 매우 중요하다는 것을 알고 계셨나요?
1. 생물학적 개별성의 원칙:
- 각 개인이 신체적 상태, 필요, 목표 면에서 독특하다는 것을 인식합니다.
- 훈련 계획은 나이, 해부학적 구조, 신체 능력, 건강력, 이전 부상 등 개인의 특성에 맞게 조정되어야 합니다.
2. 연속성의 원리:
- 결과를 얻으려면 일관성이 중요합니다.
- 꾸준한 운동 루틴을 유지하는 것은 발전에 필수적입니다.
3. 특이성의 원칙:
- 훈련은 구체적인 목표를 달성하도록 특별히 설계되어야 합니다.
- 원하는 스포츠나 활동에 맞게 운동을 조정하세요.
4. 과부하 원리:
- 개선을 위해서는 점진적인 부하로 우리 몸에 도전해야 합니다.
- 훈련의 강도나 양을 점진적으로 늘리세요.
5. 변동성의 원리:
- 운동과 일상 생활을 규칙적으로 바꾸면 적응과 정체를 예방할 수 있습니다.
- 교육 프로그램에 다양성을 도입하세요.
6. 적응 및 가역성의 원리:
- 신체는 훈련 자극에 적응합니다.
- 훈련을 중단하면 지금까지 얻은 이점을 모두 잃게 됩니다.
7. 상호의존의 원리 부피 x 강도:
- 볼륨(총 작업량)과 강도(노력 수준) 사이의 관계는 매우 중요합니다.
- 두 가지 요소를 모두 자신의 목표와 신체 능력에 맞게 조정하세요.
이러한 원칙은 모든 운동이나 스포츠 프로그램의 기본입니다. 이러한 원칙을 준수하면 더 나은 결과를 얻고 운동 중 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다.¹²³ 운동 잘 하세요! 💪🏋️♀️
참고문헌:
(1) 신체 훈련의 원리: 개념, 예시, 그리고 더 많은 정보! https://goodandgreenguides.com/es/principios-del-entrenamiento-fisico-conceptos-ejemplos-y-mucho-mas
(2) 신체 훈련의 7가지 원칙 - 발렌시아 대학교. https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626.
(3) 알아야 할 11가지 훈련 원칙. https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/.