7 Principios de la Actividad Física

Sabías que tenemos 7 principios en los cuales debemos basar nuestra actividad física y que son muy importantes para el rendimiento y eficiencia de nuestros ejercicios. 

 

 

1. Principio de Individualidad Biológica:

   - Reconoce que cada persona es única en términos de condición física, necesidades y objetivos.

   - El plan de entrenamiento debe adaptarse a las características individuales, como edad, anatomía, capacidad física, historial de salud y lesiones previas.

 

2. Principio de Continuidad:

   - La consistencia es clave para obtener resultados.

   - Mantener una rutina regular de ejercicios es fundamental para el progreso.

 

3. Principio de Especificidad:

   - El entrenamiento debe estar diseñado específicamente para alcanzar metas concretas.

   - Adaptar los ejercicios según el deporte o actividad deseada.

 

4. Principio de Sobrecarga:

   - Para mejorar, debemos desafiar nuestro cuerpo con cargas progresivas.

   - Incrementar la intensidad o el volumen de entrenamiento de manera gradual.

 

5. Principio de Variabilidad:

   - Cambiar los ejercicios y rutinas regularmente evita la adaptación y el estancamiento.

   - Introduce diversidad en tu programa de entrenamiento.

 

6. Principio de Adaptación y Reversibilidad:

   - El cuerpo se adapta a los estímulos del entrenamiento.

   - Si dejamos de entrenar, perdemos los beneficios obtenidos.

 

7. Principio de Interdependencia Volumen x Intensidad:

   - La relación entre el volumen (cantidad total de trabajo) y la intensidad (nivel de esfuerzo) es crucial.

   - Ajustar ambos factores según tus objetivos y capacidad física.

 

 

Estos principios son fundamentales para cualquier programa de ejercicio o deporte. Respetarlos te ayudará a obtener mejores resultados y a cuidar tu salud durante el entrenamiento físico¹²³. ¡Buena suerte en tu práctica! 💪🏋️‍♀️

 

Referencias: 

(1) Principios del entrenamiento físico: conceptos, ejemplos ¡y mucho más!. https://goodandgreenguides.com/es/principios-del-entrenamiento-fisico-conceptos-ejemplos-y-mucho-mas.

(2) Los siete principios del entrenamiento físico - Universitat de València. https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626.

(3) 11 Principios del Entrenamiento que debes conocer. https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/.