안녕하세요 여러분! 뱃살 감량에 대한 생각과 개인적인 경험을 공유하고 싶습니다. 하지만 뱃살을 감량하려면 규칙적인 운동뿐만 아니라 생활 습관 개선도 필요합니다. 제가 뱃살을 줄이기 위해 했던 몇 가지 팁을 공유해 드릴게요. 생활 습관 개선 팁도 알려드릴게요.
팁#1 - 건강한 식단
과일, 채소, 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 가공식품, 설탕 함유 식품, 그리고 과도한 탄수화물 섭취는 제한하세요.
팁#2 - 수분을 충분히 섭취하세요
하루 종일 충분한 양의 물을 마시면 식사 사이에 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
TIP#3 - 충분한 수면
하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면 부족은 체중 증가와 배지방 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.
TIP#4 - 스트레스와 알코올 섭취를 줄이세요
요가와 심호흡 운동은 뱃살 증가의 원인이 되는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 음주는 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
운동 루틴:
WHO는 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동이나 90분의 고강도 유산소 운동을 권장한다고 생각합니다. 이 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다.
1일차 - 유산소 운동 + 웨이트 트레이닝
20분 동안 걷기 또는 조깅
스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 3세트
2일차 - HIIT 트레이닝 프로그램
5분간 점핑잭이나 조깅을 하세요
30초간 고강도 운동(버피, 마운틴 클라이머, 30초 휴식). 15분간 반복합니다.
5분간 스트레칭(쿨다운 과정)
3일차 - 휴식 또는 가벼운 활동(회복 과정)
15~20분 정도 걷기, 요가, 수영을 하면 좋습니다.
4일차 - 유산소 운동과 근력 운동
20분 동안 걷기 또는 조깅
스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 3세트
5일차 - HIIT 프로그램 다시 시작
5분간 점핑잭이나 조깅을 하세요
30초간 고강도 운동(버피, 마운틴 클라이머, 30초 휴식). 15분간 반복합니다.
5분간 스트레칭(쿨다운 과정)
6일차 - 휴식 또는 가벼운 활동
15~20분 정도 걷고 요가를 하거나 그냥 쉬세요.
7일차 - 야외 활동
친구나 가족과 함께 하이킹, 사이클링, 스포츠 등 야외 활동에 참여하세요.
뱃살 감량의 핵심은 꾸준함입니다. 그리고 지금 당장, 혹은 지금 당장, 주변에 있는 어떤 기구를 사용하든 운동을 시작하세요! 운동 기구가 없더라도, 당신의 몸도 운동할 수 있습니다! (체중을 이용한 웨이트 트레이닝도 가능합니다.)
여러분 모두 행운을 빌어요!!