배지방을 줄이는 방법

저는 간헐적 단식, 예를 들어 18시간 단식(검은 커피나 차, 물만 마심)과 6시간 식사(저는 오후 12시부터 오후 6시까지 먹음)를 병행하고 HIIT(고강도 간헐 운동)를 하는 것이 배지방 감량에 가장 효과적이라는 걸 알게 됐습니다.

초보자라면 HIIT를 5분만 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어 Bowflex Bodyweight Workout 5분 홀리데이 시즌 HIIT(YouTube에서 검색) 등이 있습니다.

여기에는 팔굽혀펴기, 사이드 클라이머, 플랭크, 점프 등이 포함됩니다. 워밍업과 쿨다운을 제외하고 모두 5분 안에 마쳐야 합니다.

가장 중요한 것은 일관성을 유지하는 것입니다.

물론, 너무 쉬워지면 더 높은 레벨의 HIIT를 시도해 볼 수 있습니다.