최고의 다리 운동 🦿

다리와 엉덩이가 돌처럼 탄탄해지는 걸 원하시나요? 자, 그럼 분명 효과를 볼 수 있는 두 가지 운동을 알려드릴게요!

 첫 번째는 불가리안 스쿼트로, 몸을 지탱할 벤치나 지지대 위에 발을 올려놓고 가슴을 높게 유지한 채 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리는 90도 굽힙니다. 이 자세를 취하면 대퇴사두근, 대둔근, 중둔근, 소둔근, 햄스트링, 외전근, 종아리, 고관절 근육을 단련할 수 있으며, 운동 각도에 따라 두 근육 중 하나를 더 많이 사용하게 됩니다.

 두 번째는 힙 쓰러스트에 관한 것입니다. 이 운동에서는 어깨뼈 바로 아래 벤치에 등을 기대고, 발을 엉덩이 높이로 올린 상태에서 대둔근을 수축하여 엉덩이를 들어 올리고 몇 초 동안 그대로 유지합니다. 나중에 동작을 조절하며 아래로 내려가 같은 동작을 원하는 만큼 반복합니다. 힙 쓰러스트를 할 때 활성화되는 근육은 무엇보다도 대둔근과 햄스트링입니다. 대퇴사두근과 척추 신전근도 간접적으로 활성화되고, 움직임을 돕는 중둔근과 소둔근도 활성화됩니다.

 이 두 가지 운동을 해보세요. 후회하지 않으실 거예요!