다리 운동 루틴

우선, 제가 하는 다리 운동은 운동을 안 해본 사람에게는 힘들 수 있습니다. 제 규칙적인 운동 루틴은 다음과 같습니다.

1. 런닝머신에서 10분간 워밍업합니다. 보통 조깅 속도로 합니다.

2. 레그 익스텐션: 12회씩 4세트. 마지막 세트는 최대 근력의 90%인 6회 반복으로 진행합니다.

3. 다리 들어올리기: 12회 반복을 4세트 하고, 마지막 세트는 6회 반복(근력의 90%)을 합니다.

4. 스미스 머신을 이용한 스쿼트 : 다리에 집중하기 위해 스미스 머신을 이용한 스쿼트를 추천합니다. 12회 반복을 4세트, 6회 반복을 1세트(근력의 90%)로 실시합니다.

5. 레그 프레스: 12회 반복을 4세트 하고, 마지막 세트는 6회 반복(근력의 90%)을 합니다.

그 후에는 보통 한 시간 동안 러닝머신을 걷습니다.