다리를 90도로 구부린 채 뱅크나 의자에 앉아 다친 무릎을 곧게 펴세요. 3초간 유지하고 10회 반복하세요. 그런 다음, 발을 안쪽으로 구부린 상태에서 같은 동작을 반복하세요. 그런 다음, 발을 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 같은 동작을 반복하세요. 1분 쉬고 다시 시작하세요. 1분 더 쉬고 마지막 한 라운드를 진행하세요. 며칠 연속으로 하면 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
1
0
다리를 90도로 구부린 채 뱅크나 의자에 앉아 다친 무릎을 곧게 펴세요. 3초간 유지하고 10회 반복하세요. 그런 다음, 발을 안쪽으로 구부린 상태에서 같은 동작을 반복하세요. 그런 다음, 발을 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 같은 동작을 반복하세요. 1분 쉬고 다시 시작하세요. 1분 더 쉬고 마지막 한 라운드를 진행하세요. 며칠 연속으로 하면 눈에 띄게 좋아질 것입니다.