이 글은 한쪽 또는 양쪽 다리, 발, 엉덩이, 골반 부위, 허리 등에 부상을 입은 사람들을 대상으로 합니다. 아니면 저와 같은 처지에 있는 사람들을 대상으로 합니다. 제가 경험한 바로는, 무게 때문에 빠르게 물에 잠기는 배를 탄 사람들이었습니다.
20년 전, 열여덟 살이라는 어린 나이에 제 차가 트레일러에 치였습니다. 다리 신경 손상, 하지와 골반 골절 등 여러 가지 부상을 입었고, 주로 쓰는 손의 어깨뼈가 반으로 부러져 연결 부위가 없었습니다. 말할 필요도 없이 만성 통증이 있습니다.
통증 때문에 엉덩이만 대고 앉아 있어야 했고, 체중이 많이 늘면서 통증이 더 심해졌습니다. 마침내 몸무게가 거의 180kg에 가까워지자 더 이상 버틸 수 없었고 변화를 모색할 준비가 되었습니다. 전통적인 운동, 아니 적어도 제가 생각하는 운동은 도저히 할 수 없다는 것을 알고 있었습니다. 체력과 근력을 조금 키울 때까지는 창의적인 방법을 찾아야 했습니다.
저는 재활/치료를 여러 번 받으면서 받았던 저항 밴드를 사용하기 시작했습니다. 오래 서 있을 수 없었기 때문에 (통증이 너무 심해질 때까지 약 5분 정도) 앉아서 이 운동을 했습니다.
영감을 얻기 위해 말씀드리자면, 저는 약 1년 반 전, 몸무게가 거의 180kg(400파운드)에 달하고 숨이 가쁘게 움직일 수 있을 정도로 건강과 웰빙을 향한 여정을 시작했습니다. 지금은 4.5kg(10파운드)짜리 발목 웨이트를 차고 9.6km(6마일)를 걷고, 발가락을 짚고 등을 긁을 수 있으며, 산소통 없이도 비교적 힘든 산길을 오릅니다. 이것들은 제가 예전에 살던 곳에서 이룬 엄청난 성취입니다. 몸무게는 거의 90kg(200파운드)나 줄었고, 5X 사이즈에서 L 사이즈로 감량했습니다.
제가 할 수 있다면, 여러분도 할 수 있습니다. 아래는 제가 저항 밴드를 사용하여 했던 간단한 의자 운동입니다. 처음에는 낮에 10세트씩 했지만, 점차 횟수를 늘려가세요.
1) 체스트 프레스
2) 트라이셉스 킥백
3) 측면 들어올리기
4) 데드리프트
5) 바이셉 컬
6) 레그 프레스
7):송아지 프레스
8) 레그 프레스
9) 납치근 압박
10) 힐 슬라이드