최고의 다리 운동 - 금요일 루틴

안녕하세요 여러분!

아까 금요일에 했던 다리 운동, 정말 좋았는데 너무 피곤하고 다리가 젤리처럼 뻐근해서 끔찍했어요. 하지만, 그게 운동의 핵심이잖아요, 그렇죠?

제가 하는 일은 다음과 같습니다. 저는 집의 작은 공간에서 운동하기 때문에 덤벨만 사용합니다.

데드리프트 - 4세트, 8-10회 반복

힙 스러스트 - 4세트, 8-10회 반복

앉아서 하는 종아리 들어올리기 - 3세트, 8-12회 반복

역 런지 - 4세트, 각 쪽 8-10회 반복

스플릿 스쿼트 - 3세트, 각 쪽 8-12회 반복

플랭크 - 3세트, 현재 41초, 10주마다 1초씩 증가

사진의 덤벨은 아마존에서 조절 가능한 세트를 구입했습니다. 보통 월마트에서 더 많은 플레이트를 주문하면 번거롭지 않고 가격도 비싸지 않습니다.