튼튼한 다리를 위한 필수 운동

다리 운동에 대한 전면적인 접근 방식을 통해 하체 근력을 강화하고 잘 정의된 다리를 조각하고, 이러한 주요 운동을 일상 생활에 통합하세요.

1. 스쿼트 : 백 스쿼트, 프런트 스쿼트, 고블릿 스쿼트 등 다양한 스쿼트 변형을 통합하여 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근 등 다리의 다양한 근육군을 타겟으로 삼으세요.

2. 데드리프트 : 다리 전체 발달을 위해 루틴에 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트를 포함시키고, 햄스트링과 대둔근을 포함한 후방 사슬을 강조하세요.

3. 런지 : 워킹런지, 리버스런지, 스테셔너리런지를 통합하여 안정화 근육을 사용하고 편측 근력을 강화하여 다리의 균형과 대칭성을 증진합니다.

4. 레그 프레스 : 레그 프레스 머신을 이용해 통제되고 집중된 움직임으로 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근을 분리하고 집중시키고, 다양한 강조점에 맞춰 발의 위치를 ​​조정합니다.

5. 송아지 키우기 : 종아리 근육을 소홀히 하지 마세요. 서서 하는 종아리 들어올리기 운동과 앉아서 하는 종아리 들어올리기 운동을 통해 종아리의 힘과 윤곽을 키우고, 하체의 아름다움과 기능성을 향상시키세요.