발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게 하여 똑바로 서세요. 등을 곧게 펴고, 가슴을 펴고, 어깨를 뒤로 젖힌 채 천천히 아래로 쪼그리고 앉으세요. 무릎이 서로 붙지 않도록 하세요. 편안한 자세로 쪼그리고 앉은 다음, 다리를 쭉 뻗어 다시 일어섭니다. 10회씩 3세트를 목표로 하세요.