워커/조거용

일어나자마자 0.5L의 물을 마셔요

스포츠웨어를 입으세요

밖으로 나가서 1시간 걷거나 30분 조깅하세요

선택 사항: 샤워를 하세요

아침 식사를 만들어 드립니다 (과자 없음)

 

저녁: 저녁을 먹고, 과자는 먹지 말고, 단백질을 선호하세요

스포츠웨어를 입으세요

나가서 1시간 걷기 / 30분 조깅

0.5L의 물을 마시세요

선택 사항: 샤워를 하세요

추가로 아무것도 먹지 않고 잠들다

 

저녁 운동 후 추가 음식을 피하면 칼로리를 더 많이 소모하는 데 도움이 됩니다.

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