일어나자마자 0.5L의 물을 마셔요
스포츠웨어를 입으세요
밖으로 나가서 1시간 걷거나 30분 조깅하세요
선택 사항: 샤워를 하세요
아침 식사를 만들어 드립니다 (과자 없음)
저녁: 저녁을 먹고, 과자는 먹지 말고, 단백질을 선호하세요
스포츠웨어를 입으세요
나가서 1시간 걷기 / 30분 조깅
0.5L의 물을 마시세요
선택 사항: 샤워를 하세요
추가로 아무것도 먹지 않고 잠들다
저녁 운동 후 추가 음식을 피하면 칼로리를 더 많이 소모하는 데 도움이 됩니다.
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