밍글 3일차

오늘 운동은 꽤 길어요. 다음 것들을 챙겨가세요:

  • 가볍고 중간 무게의 덤벨(db)이나 케틀벨(kb)을 사용합니다.
  • 로프 점프
  • 당신의 러닝화

 

버피 25개

보다,

3 라운드의

20개의 v-업

20 추진기 1kb/db

100번 점프 로프

 

휴식 5'

 

1000m 달리기

20개의 행잉 파워 스내치(1kb)

 

휴식 5'

 

버피 25개

보다,

3라운드

20kb/db 행

20개의 알트 런지 a/kb 또는 db

셔틀런 10회(각 15m씩 7.5m씩 2회 스프린트로 나눔)

 

달리기가 불가능하다면 스핀 바이크, 로잉 머신(2km) 또는 유산소 운동 기구(4')를 사용하거나 스쿼트 점프 10회, 에어 스쿼트 10회, 점핑 런지 10회, 런지 10회, 점핑 잭 50회를 2라운드로 할 수 있습니다.

스프린트가 불가능한 경우 가상선을 따라 40번 점프하세요.

 

즐거운 시간 보내세요! 🤩

 

 

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